[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]痩せたいけど、おやつ食べたいよ～。でも、おっぱいから赤ちゃんに変なもの与えたくない・・・[/chat]
こんにちは！産後なかなか体重が減らず、焦りを感じているつぼみママ（@specialyogalife）です。
きっとあなたも、私のようにおやつを食べたいけれどダイエットのためにぐっと我慢しているんじゃないでしょうか。でも、正しい選び方を知れば、おやつも食べて大丈夫。
身体出産前の体型に早く戻したい！と頑張るママさんへ、いつも立ち寄るコンビニで買える、おすすめおやつ5選をご紹介します。
授乳中のママも安心して食べられるものがたくさんあるので、この記事を読んだあなたはストレスため込まずに無理のしないダイエットを実践できますよ～。
＞＞おうちにあるおやつでもいける！産後ダイエットにおすすめおやつ5選！キレイに痩せる選び方のポイント
産後ダイエット中こそおやつは食べていい！！
ダイエットを頑張らなきゃ！と思っても、食べたい気持ちを抑えるのは辛いもの。
産後は、身体の回復や赤ちゃんのお世話のために通常よりも沢山のエネルギーが必要ですから、いつもより食欲が増すのは当然のことです。授乳中なら、母乳をつくるために、さらに多くのエネルギー補給が欠かせません。
1日3回の食事で足りないなら、おやつも食事の一部と考えて、生活に取り入れてみましょう。ポイントは、産後・授乳中に必要な栄養素が摂れるもの、ダイエットの邪魔をせずサポートしてくれるものを選ぶこと。
いつも立ち寄るコンビニでも、食べても大丈夫なおやつは沢山あります。具体的にご紹介しますね。
コンビニおやつ おすすめ5選！
ではコンビニおやつでも安心して食べてもOKなおやつをご紹介していきますね！
おすすめコンビニおやつ①ヨーグルト・チーズ
チルドスイーツコーナーに、色々な種類が並んでいますね。筋肉をつくるのに欠かせないたんぱく質に加え、カルシウムも補給できる乳製品は産後ダイエットに励むママの味方です。
ダイエット中のヨーグルトは、砂糖が入ったタイプではなく、無糖・低脂肪の商品を選びましょう。甘みが欲しければフルーツと一緒に食べるのがおすすめ。ビタミン・ミネラル補給になりますし、見た目が華やかになるので満足感もアップしますね。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]タンパク質多めのカスピ海ヨーグルトにしてみる、とかもおすすめ＾＾[/chat]
おすすめコンビニおやつ②ドライフルーツ
食べきりサイズのおやつが並んでいるコーナーに、ドライフルーツもよく見かけますね。
エネルギー代謝をサポートし、お肌の調子を整えるのに役立つビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。また、腸内環境を整える食物繊維も摂ることができるので、産後、便秘がちなママにも嬉しいですね。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]水分が除かれている分、生のフルーツに比べて少量でも糖質の摂り過ぎになることも。ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要です。[/chat]
おすすめコンビニおやつ③ナッツ
ナッツもドライフルーツと同じく、よく見かけますね。ナッツ類は、抗酸化作用が期待できるビタミンＥや、皮膚や髪をつやつやにするのに欠かせない亜鉛をはじめとしたミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
歯応えがあるので良く噛むことにつながり、少量でも満足感が得られやすい点もダイエット向きのおやつといえますね。
脂質が多い分カロリーが高く、5～6粒程度で約50kcalありますので、食べ過ぎには注意！
脂質の摂り過ぎは、乳腺炎の原因になるともいわれます。先におすすめしたドライフルーツと組み合わせたり、砕いてヨーグルトにトッピングしたりして、適量を取り入れるようにするのがおすすめです。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]産後の抜け毛も気になるから、ナッツ類は気持ち、積極的にとりたいかも！[/chat]
最近の私のおやつ↓
ナチュラルローソンが種類も多くて個人的にはおすすめです。
おすすめコンビニおやつ④昆布、するめ
しょっぱいおやつが好きなママにおすすめなのが、昆布やするめなど、おつまみコーナーにある商品です。ナッツと同じように噛み応えがあるので満腹中枢がしっかり刺激されますし、良く噛むことで小顔効果も期待できます。
糖質も控えめでローカロリーという嬉しいおやつですが、塩分が多く含まれます。塩分の摂り過ぎはダイエットの大敵、むくみにつながります。
そこでおすすめなのが、体内の余分な塩分を排出してくれるカリウムを含む飲み物と組み合わせること。豆乳や野菜ジュースは、カリウムに加え、ダイエット効率をアップする栄養素も摂れますね。
お茶系では黒豆茶やコーン茶はカリウムが豊富で、ノンカフェインなので授乳中のママにぴったりです。
おすすめコンビニおやつ⑤スムージー
最近はコンビニのチルドコーナーに並ぶ種類がとても増えてきましたね。オリジナルの商品を展開しているコンビニもあり、選ぶ楽しみがある点もおすすめです。
ダイエットを意識するなら、果物より野菜が多く入っていて、砂糖が使われていない商品を選びましょう。糖質の摂り過ぎを回避できますし、食物繊維もしっかり摂ることができます。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]成分表示をチェックして、果物より野菜が先に表記されているものが良いですね。[/chat]
スムージーを自宅で作りたい！というあなた。スムージーもいいけど、スロージューサーもおすすめ。
野菜嫌いを克服！2歳の子供が野菜の搾りかすがきっかけになりました！！の記事で紹介したスロージューサーでは、野菜ジュースはもちろん、しぼりかすは料理やお菓子作りにも使えるし、離乳食にももってこいで、授乳中でも安心して食べたり飲んだりできます。
授乳がまだ頻回だとコンビニでパパっとすませたくなりますが、少し落ち着いてきたら、離乳食と自分の健康兼ねて、体にいいものを選んで作ってみるのもおすすめします。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]私自身、三女出産後には大腸カメラ、長男出産後には医師意見書の提出を求められ、なんだか踏んだり蹴ったりの体になっています。できることから、体をいたわってあげるのも大事なんだって最近わかってきました（笑）[/chat]
おやつ以外でもおすすめできる間食
産後の疲れ切ったママには栄養が必要だっていうことがわかりましたね。そこで、おやつというくくりを越えて、さらに小腹を満たしてくれるおすすめの間食メニューをご紹介します！
◆甘酒
甘酒は「飲む点滴」ともいわれるほど栄養満点の飲み物で、昔は夏場の滋養強壮のために飲まれていたという優れもの。
甘酒の栄養成分はおよそ20％がブドウ糖で、アミノ酸やビタミンＢ群、食物繊維、腸内細菌のエサにもなるオリゴ糖が含まれています。素早くエネルギー補給ができますし、アミノ酸やビタミンＢ郡は疲労回復に効果的。そのうえ食物繊維やオリゴ糖のおかげで腸内環境も整いますから、忙しくて十分な栄養が摂れないときにぴったりです。
糖分が多いので、水代わりに飲んでしまうのはＮＧ。飲む量は、120ml位の小さいパックを１日１つにしておくのが安心です。
甘酒には、原料が酒麹のものと、米麹のものの2種類があります。酒麹から作られるものは微量のアルコールが含まれますので、授乳中は原料が米麹の商品を選んでくださいね。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]我が家では大きなボトルタイプを買って、お味噌汁にも甘酒を入れて飲んでます＾＾[/chat]
◆おにぎり
少しつまむだけでは満足できなそう…という時は、炭水化物をしっかり食べるという選択をするのも良いですね。授乳中はいつも以上にエネルギーを消費するので、3食食べていても強い空腹感を感じることもあります。
ここでお菓子をドカ食いするよりは脂質の摂り過ぎの防止になりますし、ご飯のほうが血糖値の上昇も緩やかです。たんぱく質が摂れる鮭や、疲労回復効果のあるクエン酸が摂れる梅がおすすめ。
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]私は少し食べすぎたなって思ったら、今はまっているホットヨガに行っちゃいます＾＾[/chat]
ちょっと食べすぎたってときだけじゃなく、日頃から心も体もすっきりしたい！そんなママを応援してくれるプログラムがたくさん、【体験取材！】ロイブ（lolve）自由が丘の口コミ！ママの幸せを応援してくれるホットヨガでした！！で確認済み。
おやつも気軽に食べたいしね＾＾
おやつ選びで気を付けたい注意点！
おやつに限らず、食べ物を選ぶうえで授乳中のママが気をつけたほうが良い点はどんな事でしょうか。
◆なるべく自然の形に近いものを選ぶ
市販の商品、特にインスタント食品には添加物が多く使われているものもあります。
添加物＝悪いものとは限りませんが、ママの食べたものが母乳の栄養に影響するともいわれます。どんな影響が出るのかはっきりしないものは、なるべく食べないほうが安心です。
原材料表示をチェックして、可能な限りシンプルな素材で出来ている商品を選ぶことを習慣にしてみてくださいね。
◆カフェインの影響は思っているより少ない
ママがカフェインを摂取すると母乳にも影響しますが、その影響は１％程度ともいわれ、あまり過剰に心配する必要はないでしょう。ただ、摂取する量が増えれば母乳に移行する量も増えるので、コーヒーや紅茶などを飲む量には注意が必要です。
コーヒーであれば、１日2～3杯を目安に。香りの良いノンカフェインのハーブティーなどを上手に取り入れて、ストレスを溜めない工夫をしてみましょう。
私は産休に入る時に、後輩からルイボスティー専門店である ルイボスティー&ノンカフェイン専門店【H&F BELX】 のくせのない美味しいルイボスティーをもらって、そこからルイボスティー好きになりました。
定期購入とか最近のは多いですけど、ここのはそういうのがないし、店舗数は少ないですけど、実際にお店に行って買うこともできるので（試飲がたくさんできる！）愛用しています。
プレゼントにも喜ばれるので、一石二鳥！
[chat face=”つぼこママ.png” name=”つぼみママ” align=”left” border=”yellow” bg=”none” style=””]今まで買って飲んでいたのは正直まずくていやいや・・・赤ちゃんのため、とか言って飲んでいたんですが、やっぱり美味しいものじゃないと、余計にストレスかかってだめですよね。[/chat]
さいごに
コンビニには甘い誘惑が沢山あり、今まで一生懸命我慢していたママも多いでしょう。正しい選び方さえ覚えていれば、安心しておやつを食べることができます。
母乳にそのまま味が出るかと言ったら・・・4人産んでいる私ですが、正直それはわかりません。でも、きっと体にいいものは、赤ちゃんも自然と感じてくれていると信じています。
ただでさえストレスの多い産後間もない時期ですから、おやつも上手に取り入れて、ストレスフリーでダイエットを成功させましょう♪
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