ヨガ

YouTube動画で朝ヨガに挑戦!初心者おすすめチャンネル5選

朝ヨガに挑戦!

産後ダイエットは、何度も何度も諦めそうになります。しかし、そんな私を救ってくれたのが、おうちヨガでした。

特に、朝ヨガは全身を目覚めさせ、血流をよくし、基礎代謝を上げてくれます。そして、ヨガのゆっくりとした動きでじわじわと出てくる汗でデトックス効果を実感しました。

ヨガのおかげで、体重が落ちて身体も引き締まり、食事コントロールもできるようになりました!

そこで今回は、初心者でもできるおうちヨガ動画(YouTube)おすすめ5選として紹介します。

おうちでヨガを行うときの注意点や、4児出産後の私が産後ダイエットにおすすめ評価付きで紹介するので、ぜひ参考にしてください^^

私自身、おうちヨガで育児や家事の隙間時間に自分のペースで行えたのが、ヨガを続けられた強みでした。「私にヨガは合うのかな…」と不安に思うあなたも、できそうなことから始めてみませんか?

ヨガを始めて、理想の身体を手に入れましょう!

YouTubeを見るときの3つの注意点

おうちヨガを行うときは、YouTubeからヨガ動画を検索し、それを見ながら行うのがおすすめです。しかし、おうちヨガは、インストラクターが近くにいませんから、ヨガの呼吸の仕方やポーズの姿勢の取り方などを自分で習得する必要が出てきます。

ポイントが分からないまま続けてしまうと、ヨガの効果が半減したり、身体のズレを余計にひどくしたりしてしまいます…。

そこで、YouTubeの動画を見ながら、おうちヨガをするときは、次の3つのことに気を付けてみましょう!

①呼吸

ヨガは呼吸が命

ヨガの呼吸は、腹式呼吸です。鼻から大きく吸って、ゆっくりと鼻から出していきます。

一見簡単そうに見えますが、ヨガのポーズに合わせて、ゆっくりとした呼吸をするのは至難の技。

つぼみママ
つぼみママ
私もヨガを始めた頃は、呼吸が難しくてなかなか思い通りのヨガができませんでした。frも、少しずつ意識してできるようになって、呼吸とポーズが一体となる空間を実感できるようになりました!

ヨガと自分の身体が一体となっているような感じがするときは、ヨガの呼吸ができています。ヨガのポーズの中には、息を吸っているときにするポーズや息を吐いているときにするポーズもあります。

ヨガの呼吸がマスターできたら、そういうところにも意識を向けて取り組んでいきましょう。

②姿勢・ポーズ

ヨガポーズ・姿勢

ヨガには様々なポーズがあります。

ヨガを始めた頃は、「〇〇のポーズ」と言われても何のことか分からず、インストラクターや周りの生徒の動きを見ながら、見よう見まねで行っていました…。

おうちで行うときは、スマホやパソコンの小さな画面のインストラクターの動きを見ながらやるので、目を凝らして集中しないといけないデメリットがあります。

その反面、きょろきょろしておどおどする恥ずかしさもないので、何度も繰り返し見れるし、一時停止もできるしなので、メリットもたくさんです。

足や手の位置、このポーズでどの筋肉や身体の部位を意識しなければならないのか…。画面のインストラターの指示をよく聞いて、身体を動かしていきましょう。

また、少し動きに余裕が出てきたら、全身鏡などで自分の姿を確認しながら行うと、もっとお手本に近づいたヨガができるようになります。

つぼみママ
つぼみママ
私もできるだけ自分の姿が窓に映るようにして、ヨガをしています。しっかりと自分の姿が映るわけではないけれど、足や手の位置などが確認できるので、いつも頼りにして行っています。

鏡越しでまだまだ産後太り真っ盛りでがっくしくるなら、ヨガウェアとジムウェアの違いとは?失敗しないヨガウェア選びのポイント4つで紹介したように形から入って気分を上げてやるのも、継続するコツのひとつです!

③食事

具沢山スープ

ヨガをするときは、食事にも気を付けることで、体重を落とすことができます。

まず、ヨガをする前後2時間は食事を控えます。特に、ヨガをした後の食事は、身体に吸収されやすいため、気を付けましょう。また、ヨガ後の食事は温かいスープや温野菜サラダなど身体を冷やさない食事を心がけるのがおすすめです。

おうちヨガは自分の好きなタイミングでヨガをすることができます。その点、食事にも気を遣えるので、ぜひ試してみてくださいね。

また、がんじがらめに食事制限をしても気持ちがなえるだけなので、産後ダイエットにおすすめおやつ5選!キレイに痩せる選び方のポイントを参考にして、おやつなんかで栄養補いながら食べたい思いを尊重してみるのも大事です。

我慢はだめだめ!

このように、おうちでヨガをするときは、呼吸、姿勢・ポーズ、食事の3点に注意してみましょう。ちょっと意識を向けるだけで、ヨガの効果も上がり、自分の身体にもうれしい効果が見られますよ!

おすすめYouTubeヨガチャンネル5選

初心者でも気軽に行えるヨガチャンネルを5つ紹介します。どれも、画面の中のインストラクターが優しく教えてくれるので、初心者のあなたでも、ヨガにはまりますよ。

1.【B-life】

B-life

B-lifeは、私がいちばんお気に入りのヨガチャンネルです。

インストラクターのマリコさんが、とても丁寧にポーズのポイントや意識するところを教えてくれます。マリコさんのキリっとした話し方も私は好感がもてます!

初心者でも取り組みやすいように、いろんなヨガの動画を公開しているので、自分に合った動画を見つけやすいです。

また、効果のある部分に特化したヨガ動画の他、栄養士さんによる栄養指導・食事指導の動画もあり、とにかく動画が豊富に公開されています。

私は、マリコさんの「足痩せヨガ」や「デトックスヨガ」が大好きで、産後のときからお世話になっています。

2.【yogalog】

yogalog
  • 公開動画数 450本
  • チャンネル登録数 7万人以上
  • 産後ママおすすめ度 ★★★

日本最大のヨガレッスン動画配信サイトです。公開動画数がとても多いので、自分に合ったヨガ動画が見つけやすいですね。

さらに、初心者でも気軽にできる動画が多くあります。インストラクターの声が優しいのも、初心者には嬉しいところです。

3.【Wellness To Go】

Wellness To Go
  • 公開動画数 140本
  • チャンネル登録数 90,927人
  • 産後ママおすすめ度 ★★

バンクーバー在住のヨガインストラクターArisaさんが運営しているヨガチャンネルです。Arisaさんの魅力から、ファンになる方も多いです。

心身の不調ごとのヨガ動画が充実しています。産後の心身の不調に悩まれているママや癒しを求めるママは、ぜひ、おすすめです!

4.【ヨガエス】

ヨガエス
  • 公開動画数 59本
  • チャンネル登録数 32,021人
  • 産後ママおすすめ度 ★★

とてもスタイルの良いインストラクターが教えてくれます。動画数が少ないのと、ヨガの上級者レベルのポーズが多いので、初心者にはあまりおすすめはしません。

私は、インストラクターのスタイルの良さと難しいポーズに息が詰まり、あまり活用しなくなりました。しかし、ヨガを長年やってきた方には、刺激がもらえる良いヨガ動画です。また、このヨガを実践したら、自分磨きにも意欲をもって取り組めます!

5.【OSH YOGA】

OSH YOGA

男性のインストラクターが教えてくれます。インストラクターが男性だとやる気が出るという方は、ぜひ、試してみてください。

公開動画数が少ないのは、残念なところです。

しかし、OSH YOGAでは、動画の他にも、ヨガのグッズを紹介したり、販売したりしています。ヨガグッズを揃えたい方や何を購入したら良いか分からない方には、おすすめの動画チャンネルです。

これらが、私のおすすめの動画チャンネルです。自分に合ったインストラクターやヨガ動画を見つけて、おうちヨガを楽しんでくださいね!

まとめ

まとめ

今回は、初心者でもできるおうちヨガYouTubeおすすめ5選についてご紹介しました。

ヨガをおうちで行うときは、呼吸や姿勢、そして食事に気を付けてみてください。この3点に意識を向けるだけで、ヨガの効果は上がります!

また、おうちヨガを行うときは、自分に合ったヨガ動画を見つけるのがポイント。インストラクターの雰囲気や話し方も、動画を選ぶ決め手になります。

自分の身体に合ったヨガ動画を見つけて、ヨガの効果を実感しましょう!