ヨガ

自宅で簡単ヨガ!初心者でも痩せる4つのポイント!

「ヨガで痩せたい!」

こんなふうに思っていたけれど、教室に通うにもお金はかかるし、一人で自宅でやるにも痩せるほど頑張れるか不安・・・。

私は、ヨガを続けて、6年が経ちました。初めはヨガを続けられるか不安でいっぱいだったけれど、ヨガの魅力にはまって、結果として産後のダイエットに成功した1人です。

ヨガを始めてからというもの、身体の不調を感じることがなくなり、気持ちも前向きになりました。何といっても、体重を15kg落とせたことには自分でもびっくり。

そんな成功体験から今でもヨガを続けています。

そこで今回は、自宅で簡単にできる痩せるヨガを紹介していきます!ヨガを行うときの4つのポイントを押さえながら継続できれば、誰でも痩せることができちゃいます^^

自宅のヨガで痩せらるか不安に思っているあなたも、一緒にヨガで理想の身体を手に入れましょう!

メリットいっぱい!自宅で痩せられるヨガ

自宅でヨガを行うメリットは、自分のペースで取り組むことができることです。

家事や育児、子供の学校行事などの隙間時間を見つけて、ヨガをすることができます。また、身体が固くて、なかなか思うようにポーズがとれないママでも、ヨガ教室のように周りの生徒たちの目を気にせずにヨガを楽しむことができます。

ヨガは、自分と静かに向き合うことで、心の落ち着きと体の安定をもたらしてくれます。1人の空間で、誰にも邪魔されない時間を確保して、行ってみましょう。

それでは、自宅ヨガで痩せられるポイントを4つ紹介していきます!

①正しい呼吸法とポーズで行う

ヨガは、深い呼吸と正しい位置のポーズをとることができれば、身体の様々なところの筋肉や内臓に刺激を与えることができ、ダイエット効果やデトックス効果、さらにはリラックス効果まで得られます。

自宅でヨガをするときは、近くにインストラクターがいませんので、自分の足や腕、そして、どこの筋肉に働きかけているのかよく意識して取り組んでみましょう。

もしも、全身を映す鏡があるのならば、鏡を見ながら、足がしっかりと上がっているか、手本となるインストラクターのようなポーズの形になっているかよく観察してみましょうね。

②痩せるヨガのポーズを取り入れる

ヨガのポーズには、それぞれ意味や効果があります。

比較的楽なポーズは、腸のぜん動運動を活発にしたり、自律神経を整えたりする効果をもっていることが多いです。

やはり痩せるヨガのポーズは、少しきついポーズが多いです。鼠径部のリンパ部分を強く刺激するものだったり、腹筋や背筋をよく使ったりするものだったり、初心者の方はそのポーズのきつさに少し驚かれるかもしれません。

私の痩せるおすすめのヨガポーズは、ドラゴンのポーズと合せきのポーズ、そして、ひざの裏側を伸ばすポーズです。

◆ドラゴンのポーズ

ドラゴンのポーズと合せきのポーズは、鼠径部に効きます。

◆合せきのポーズ

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今回の #アーサナ は #合せきのポーズ #バッダコナーサナ です このアーサナは、 #骨盤の歪みを整える #お尻を引き締める #便秘改善 #気持ちを落ち着ける に効果的です!🙆🙆 ・半月板の断裂 ・じん帯の損傷 ・足首の捻挫 ・膝のトラブル ・股関節の損傷 がある方は無理のない範囲で、呼吸を忘れず行って下さい😌 #ヨガ #健康 #からだにいいこと #柔軟 #リラックス #ヨガのある生活 #トレーニング #ボディーメイク #ウチトレ #フロムココロ #yogastagram #yoga #asana #baddabakonasana #yogalife #howtoyoga #f4f #初心者ヨガ #シェアヨガ #ヨガ動画 #どこでもヨガ #いつでもヨガ #요가

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自分のペースで深い呼吸をしながら、鼠径部を刺激し、リンパの流れを良くしていきます。

◆ひざ裏を伸ばすポーズ

ヨガのYouTubeで有名なマリコさんのB-lifeから。

7分20秒頃からと12分頃に一番ひざ裏が伸ばすことができるポーズがあります。

ひざ裏を伸ばすポーズは、ひざ裏を刺激します。

私は初め痛みを強く感じて、長い間そのポーズを続けることができませんでした。しかし、だんだんと痛みがなくなっていき、ポーズに慣れました。それだけ、老廃物がたまっていたということでしょうね…。

私の場合、この3つのポーズを行うと必ず体重が1kg減ります。それだけ、老廃物が溜まりやすい身体になっているということですよね。でも、今はそれに気づくことができてよかったと思っています!

③ヨガを行うタイミング

ヨガは、朝や夜に行うと効果的だと言われています。

朝、ヨガをすると、1日の始まりを深い呼吸から始められます。たくさん息を吸って新鮮な空気が体の中に入ると、全身に血液や酸素がどっと流れ出す感覚があります。

全身に血液や酸素が行き渡るので、代謝を上げ、前向きな気持ちにさせてくれます。

私も、朝行うヨガが大好きです。朝起きて、水をコップ1杯飲んでから、15~20分程度行なます。

身体が軽くなり、今日も1日がんばろうという気持ちにさせてくれますよ。

また、朝は時間がないという方は、夜もおすすめです。特にお風呂に入ってからの時間を使ってヨガをし、疲れた身体をほぐしてあげましょう。

リンパの流れも良くなり、1日で溜まった老廃物も体外へ排出されやすくなります。また、血行もよくなるので、お風呂で温まった身体のまま眠りにつくことができ、質の良い睡眠がとれますよ。

④食事

ヨガを始めると、身体に良いものを取り入れたいと考えるようになります。食事にも気を配れるようになるのです。

特に、ヨガの後は、野菜を中心にした食事をしたり、身体を冷やさない食事を摂ったりするように心がけましょう。

また、ヨガの後、2時間ほどは食事を摂ることを控えましょうね。ヨガの後は、身体が食べ物を吸収しやすくなりますので、気を付けましょう。

このように、ヨガのポイントを押さえて行えば、自分の体重を減らしたり、管理したりできるようになります。

しかし、自宅ヨガが続くかなと不安になるママも多いでしょう。そのような方は、次のような方法を試してみましょう。

自宅では向かない人はこんな人

自宅でヨガができるか不安になるママもいらっしゃると思います。まずは、自分が自宅ヨガに向いているのか考えてみましょう。

自宅ヨガに向かない人は、このような人です。

  • ヨガのことがよく分からない
  • 一人では続けられない
  • 産後ダイエット仲間が欲しい

当てはまるママには、ヨガ教室へ行くことをおすすめします。

ヨガ教室では、初心者の方でもヨガの基礎から丁寧に教えてくれます。ヨガのポーズや呼吸法も、詳しく説明してくれます。間違ったポーズを間違ったまましていると、身体の歪みをさらにひどくさせてしまうこともあります。

ヨガのことがよく分からないママは、ぜひ、ヨガ教室に通って、一からヨガのことを教えてもらいましょう。

私もヨガを始めた当初は、ヨガ教室に通っていました。

ヨガのコースもたくさんあって、毎日、インストラクターが違ったので、楽しんでヨガを始めることができましたよ。

また、一人では続けられないというママも、ヨガ教室に行けば、友達ができます。一緒に頑張れる友だちがいれば、ヨガも楽しんで続けられます。

ぜひ、体験からヨガ教室へ行ってみてはいかがでしょうか。

動画があれば家でもしっかり続けられる!

自宅でヨガを行うときに、必須になるのは、ヨガのDVD、本、アプリです。ヨガ教室のインストラクターのように、何か手本にする存在がないと、続けられません。

私のおすすめは、ヨガの動画アプリです。

デトックス、足痩せ、自律神経を整える、気分を前向きにするなど効果別に、様々なヨガのポーズを組み合せた動画が豊富にあります。

私も毎朝、その動画を見ながらヨガをしています。

私は、デトックス効果や脚やせ効果のある動画を見ることが多いですが、体調が悪いときは、自分の体調に合わせた動画を見つけて行います。その日その日の体調や気分に合ったヨガが選べるのも、自宅でヨガをやる良さですよね。

DVDや本でも良いと思いますが、お金がかかったり、同じものばかりだと飽きたりしますよね。それに、本の場合は、一緒に動いてくれないので、やり方がよく分からないということもあります。

その点、動画ならば、自分に合っているものを無料で探すこともできるし、詳しく説明しながら同じ動きをするので、とてもやりやすいです。

私が、自宅ヨガでも毎日続けられるのは、ヨガの動画アプリのおかげです。

まとめ

今回は、自宅で簡単にできる痩せるヨガをご紹介しました!

ヨガのポイントを押さえて、継続して行えば、誰でも痩せることができます。ポーズがきついとか、なかなか痩せないとか諦めずに、がんばっていきましょう!

ヨガを継続していれば、心身共にきれいになれますよ!