産後ダイエット、ヨガはいいよ～！リラックスもできるし、痩せるし、最高だよ～！
なんてママ友から聞いていたものだから、ヨガやってみたいなぁ、と以前の私は漠然と思っていました。早く痩せたい一心だからこそ、どのくらいの期間で痩せられるのか、効果が出るまでどのくらいかかるのか、知りたいですよね。
私も、15kg以上増えてしまった体重をどう戻そうか…必死で産後ダイエットに取り組んだ一人です。
そして、産後ダイエットにヨガも取り入れて行い、見事、元の体重よりも3kgも減らすことに成功しました！実際にどれくらいの期間で体重が落ちたか気になりませんか？
そこで今回は、私のヨガ体験をもとにして、どれくらいの期間で痩せられたのかとダイエット効果を早く実感できる3つのポイントを紹介していきます！
ヨガの産後ダイエットの効果や期間、そして効果的な方法を知って、効率よくダイエットを進めていきましょう。
ヨガを継続すれば、誰でも理想の身体に近づけるし、はけなかった産前のズボンやスカートもバシッとはきこなることができますよ＾＾
ヨガをはじめて効果が出るまでかかるのか
私は、産後2か月後からヨガによる産後ダイエットを始めました。
ヨガに取り組んだ3日目くらいから体の不調がないことに気がつきました。肩こりや目眩が改善されていたのです。
赤ちゃんが生まれて、よくやく赤ちゃんとの生活に慣れ、生活のリズムができてきた頃だったので、週に1回ほどのペースで自宅で簡単にヨガをしていました。
ヨガを始めて半年ほど経った頃です。急に、体重が5kgほど落ちました。
風邪を引いて体調を崩したわけでも、食事制限をしているわけでもなかったので、びっくりしました。また、その頃になると、抜け毛や肌の吹き出物が気にならなくなりました。
私は、ヨガを始めて6か月の間に、体調の改善、ダイエット効果、肌の調子が整ってくるという3つの効果を実感することができました。
自宅で週1回、自分の気になっていた鼠径部を刺激するヨガをしていただけですが、自分にとって嬉しい効果がありました。
ヨガによる7つのメリット
ヨガを始めて、私が実感した効果は
- 体調の改善
- ダイエット効果
- 肌の調子が整ってくる
この3つでした。
この他にも、ヨガによるメリットはあります。ヨガのメリットは次のようなものです。
- 前向きな気持ちになる
- 肩こりや腰痛の緩和
- ダイエット効果
- 美肌効果
- デトックス効果
- 体質の改善
- 骨盤や姿勢の改善
ヨガをすると、こんなにもたくさんの効果があります。
ヨガは、徐々に体の歪みを整えながら、インナーマッスルを鍛えます。鍛えられた筋肉が、身体の代謝の働きを高めてくれます。
すると、痩せやすい身体の基盤が出来上がったり、リンパの流れが良くなったりするので、身体に溜まっていた老廃物も体外へ排出されやすくなります。
身体の内側から、きれいに健康にしてくれるのです。
ヨガは短期間では効果が薄いですが、長期間の継続をすることで効果が現れてきます。また、効果を早く実感したいママは、次のことに意識を向けてみてください。
効果を早く体感できるコツ
ヨガの効果を早く実感したいママは、ヨガをするときに、次の3つのことに意識を向けましょう。
食事
食事は、3食摂りますが、食事内容に意識を向けます。
低カロリーで高栄養なささみや大豆製品を摂ったり、野菜中心の食事にしたりしましょう。野菜たっぷりの温かいスープもおすすめです。
また、食事を摂るときは、ヨガをする前後2時間は控えましょうね。特に、ヨガをし終わった後に食事を摂ると、栄養が吸収されやすいです。水分はとっても構いませんが、食事には気を付けましょう。
さらに、ヨガは、ゆっくりと行う有酸素運動です。ゆっくりと身体を動かしますので、運動が苦手な方にもおすすめです。
しかし、ヨガは、ジョギングなどの運動に比べて、消費されるエネルギーがとても少ないです。ですから、食事の摂り方には注意が必要です。
ヨガをしたからといっても、食べ過ぎには気を付けましょうね。
ヨガをする時間帯と回数
ヨガをするのにおすすめの時間帯は、朝と寝る前です。
朝のヨガは、全身にエネルギーが運ばれるので、血行を促進し、代謝を上げてくれます。そして、前向きな気持ちにさせてくれ、「今日も1日がんばるぞ」という気持ちを与えてくれます。
寝る前のヨガは、1日の心と身体の疲れをほぐしてくれます。自律神経が整うので、リラックスした状態になり、睡眠の質を上げてくれます。
このようにヨガは、時間があれば毎日、朝と寝る前に行うのが理想です。
しかし、家庭の事情や自分の体調などもありますから、無理せずに、自分の続けられる頻度で行ってください。週2～3回くらいの頻度で行うと、効果が出るのも早いですよ。
ヨガの正しい呼吸法と姿勢
ヨガを行うときは、正しい呼吸法と姿勢がとても重要です。
深い呼吸は、心に落ち着きを与え、全身の血のめぐりをよくしてくれます。そして、ヨガの姿勢やポーズにも正しい身体の位置や意識すべき筋肉があります。
間違った姿勢やポーズをしていると、身体の歪みをさらにひどくすることにつながってしまうので注意が必要です。
正しい呼吸法と姿勢ができていると、ヨガの効果も高まります。意識している部位がしっかり刺激されるので、インナーマッスルが鍛えられたり、老廃物が体外へ排出したりして痩せます。
私も、正しい呼吸法と姿勢でリンパの流れをよくするヨガを行ったところ、自然と体重が落ちていきました。正しいことを確実にすることで、かなりの効果が得られます！
自分に合った方法で効果を得る
私は、ヨガ教室に2年間通い、ヨガの楽しさを知りました。
今ではヨガを毎日、自分の好きな時間帯に行いたいなと思い、自宅でヨガをするようになりました。自宅でヨガをするようになって、4年が経ちますが、自分のペースでヨガができるので、とても気に入っています。
１人でヨガをしているので、私は気が楽です！ヨガの効果を得るためには、継続することが必要不可欠です。
あなたは、どうしたらヨガを継続することができますか？
もし、お金と時間に余裕があるのならば、ヨガ教室に通い、ヨガをすることができます。ヨガ教室は、インストラクターがいるので、ヨガの初心者でも基礎から丁寧に教えてくれます。
間違った姿勢やポーズをとっているときも、しっかりと教えてくれるので安心です。
しかし、教室の中には、他の生徒もいます。
隣の生徒が気になって居心地よくヨガができなかったり、できないポーズがあって恥ずかしい気持ちになったりすることもあります。また、教室にいくことが面倒になることもあります。
１人でもヨガが続けられそうだなというママは自宅でヨガをすることもできます。
月謝がかからないし、人目を気にする必要もないので、居心地がよいです。
今では、ヨガの本や無料動画も充実しているので、自宅でも本格的なヨガを楽しむことができます。
その日の気分や体調で、自分の好きなヨガを選べるので、気持ちも楽です。
しかし、間違った姿勢やポーズは自分で気づかなくてはなりません。それに、１人だと「今日はもういいか」と休むことも簡単にできてしまいます…。
あなたは、どちらの方法なら、継続できそうですか？自分に合った方法を見つけてくださいね。
まとめ
今回は、私のヨガ体験をもとにして、どれくらいの期間で痩せられたのかとダイエット効果を早く実感できる3つのポイントをご紹介しました。
6か月間、ヨガを継続すれば、ダイエット効果を得ることができます。
また、ヨガにはダイエット以外にも、体質改善、美肌効果、骨盤の矯正、自律神経が整うなどの効果が得られます。これらの効果を早く実感するためには、正しい呼吸法や姿勢がとても重要です。また、食事やヨガを行う時間帯にも気を付けてみましょうね。
そして、自分がヨガを継続するには、教室に通った方が良いのか自宅の方が良いのかもよく考えてください。ヨガを始めてすぐに効果はでません。
継続的にヨガをすることで、徐々に効果が現れますので、自分に合った方法を選んでいきましょうね。
それでは、自分に合ったヨガの方法を見つけて、効果的に産後ダイエットをしていきましょう！
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